Dozare tipică: 15–30 mg/zi, de preferat cu alimente.
Mineral antioxidant implicat în modularea răspunsului imunitar.
Poate sprijini protecția celulară contra stresului oxidativ.
Surse: nuci de Brazilia, pește, ouă.
Microbiomul intestinal este intens studiat pentru rolul său în menținerea stării generale de bine. Probioticele sunt microorganisme vii care pot contribui la echilibrul florei intestinale. Sursele publice le menționează frecvent în contextul susținerii imunității, deoarece o mare parte din celulele sistemului imunitar se află în tractul digestiv.
Probioticele se găsesc în alimente fermentate precum iaurtul, kefirul sau varza murată, dar și sub formă de suplimente. Diferitele tulpini, precum Lactobacillus sau Bifidobacterium, sunt des întâlnite în produsele comerciale.
Flora intestinală sănătoasă este strâns legată de imunitate (aprox. 70 % din celulele imune sunt la nivelul tractului gastrointestinal).
Suplimentele cu tulpini Lactobacillus și Bifidobacterium pot sprijini echilibrul microflorei și imunitatea.
Administrare: ideal după mese sau conform instrucțiunilor producătorului.
Uleiul de pește sau suplimentele de omega-3 pot reduce inflamația și pot sprijini sănătatea generală, inclusiv imunitatea.
Plantele medicinale sunt folosite de secole pentru susținerea stării de bine. În sezonul rece, câteva extracte sunt menționate frecvent în sursele publice.
Echinacea este una dintre cele mai populare plante asociate cu imunitatea. Este disponibilă sub formă de capsule, tincturi sau ceaiuri.
Socul negru este des întâlnit în siropuri și suplimente destinate sezonului rece. Este apreciat pentru conținutul său de antioxidanți.
Usturoiul este cunoscut pentru compușii săi sulfurați, discutați frecvent în articole despre sănătate. Este consumat atât crud, cât