Dacă mănânci multe glucide seara, mai ales înainte de somn, organismul nu reușește să le utilizeze eficient. Noaptea metabolismul încetinește, iar zahărul din alimente rămâne mai mult timp în sânge. Acest lucru provoacă fluctuații nocturne ale glicemiei și oboseală dimineața.
Cum scapi de acest obicei: Ia cina cu 2–3 ore înainte de culcare și redu carbohidrații rapizi în această parte a zilei. Alege proteine, legume, leguminoase. Dacă cina este târzie, optează pentru ceva ușor — salată cu ou, legume sotate sau pește fiert.
Când ești tensionat sau anxios, nivelul cortizolului și adrenalinei crește și rămâne ridicat. Acești hormoni cresc glicemia, deoarece organismul crede că ai nevoie de energie pentru „luptă sau fugă”. Dacă stresul persistă săptămâni sau luni, glicemia se menține ridicată chiar dacă mănânci corect.
Cum scapi de acest obicei: Nu poți elimina complet stresul, dar îl poți reduce. Încearcă meditația, yoga, plimbările dese sau discuțiile cu cei dragi. Chiar și 5 minute de respirație lentă și profundă dimineața și seara pot scădea cortizolul și stabiliza glicemia.
Dacă dormi regulat mai puțin de 6–7 ore, organismul intră într-o stare de stres cronic. Se dereglează hormonii foamei: leptina (care reduce pofta de mâncare) scade, iar grelina (care stimulează foamea) crește. Astfel, vei alege mai des alimente calorice, dulci sau grase, care cresc rapid glicemia. Chiar și una-două nopți de somn prost pot reduce sensibilitatea la insulină cu aproape o treime.
Cum scapi de acest obicei: Creează o igienă a somnului: culcă-te și trezește-te la aceeași oră, inclusiv în weekend. Evită lumina puternică a ecranelor cu 1–2 ore înainte de culcare — aceasta inhibă melatonina, hormonul somnului. Dacă gândurile nu te lasă să adormi, folosește „descărcarea mentală”: notează tot ce te preocupă și lasă pe a doua zi.
Articolele de pe acest site au rol informativ! Dacă ai o problemă de ordin medical, te rugăm să te adresezi unui specialist!
Circulația sângelui este mișcarea sângelui în patul vascular prin vene și artere. Esența procesului este o nutriție suficientă și alimentarea cu oxigen a țesuturilor și organelor interne pentru a îndeplini funcțiile inerente fiecăruia dintre ele. Cu cât fluxul de sânge este mai activ, cu atât este mai bună sănătatea persoanei, rănile sale se vindecă mai…
Citește mai multCum îmbunătățești circula